الاختبارات الخاصة بعنصر المرونة ، يمكن تعريف المرونة على أنها أحد عناصر اللياقة البدنية التي تساهم ، إلى جانب عناصر أخرى ، مثل القوة والسرعة والتحمل ، في بناء الأداء الحركي للاعب وتطويره.
شاهد ايضا : الوصف التشريحي لمفصل الركبة
اختبار الجلوس طولا ثنى الجذع أماما
- الغرض من الاختبار: قياس مرونة العمود الفقري
- الأدوات: الصدر
- مواصفات الاختبار:
- يجلس المختبر أمام الصندوق في وضع جلوس طويلًا مع وضع الذراعين واليدين في الأمام للوصول إلى أقصى مدى لحركة
- الجذع مع تثبيت القدمين وممتدتين تمامًا ومثبتتين في الجدار الأمامي للصندوق من المقدمة
- تسجيل:
1. تم تسجيل المسافة التي حققها المختبر بالسنتيمتر في التجربتين.
2. تحسب أطول مسافة له.
اختبار مدى مرونة الجذع والرقبة
- الغرض من الاختبار: لقياس مرونة الجذع والرقبة
- الأدوات: سجادة ، مسطرة أو شريط قياس بوصة
- مواصفات الاختبار:
- يستلقي جهاز الاختبار على المعدة مع وضع اليدين للخلف والراحتين على المقعد ، ويتم تثبيت الوسط بواسطة زميل
- يتم وضع المسطرة أو العداد عموديًا أمام رأس المختبر
- يتم تثبيت الرقبة على مستوى الجذع مع رفع الجذع ببطء إلى أقصى حد. يتم أخذ القياس وتسجيل القراءة على مستوى ذقن المختبر
- سجل القراءات لأقرب شبر.
- سجل المسافة بالبوصة من مستوى السجادة إلى أسفل الذقن
- القراءة من الأسفل إلى الأعلى (الصفر هو أدنى درجة)
- تسجيل: يتم تسجيل أفضل قراءات لأفضل محاولة من أصل ثلاث
وقوف فتحا القدمين متباعدتين لأقصى مدى
- الغرض من الاختبار: لقياس مرونة مفصل الحوض
- الأدوات: شريط قياس
- مواصفات الاختبار: من وضع الوقوف ، افتح الشغل على مسافة القدمين إلى أقصى حد من خلال تثبيت قدم واحدة وتحريك القدم الأخرى في الاتجاه المعاكس إلى أقصى حد ممكن. قياس الزاوية بين الفخذين هو مؤشر على مرونة مفصل الحوض.
- تسجيل: المسافة هي مؤشر على المرونة
مرونة الكتفين
- الغرض من الاختبار: لقياس مرونة الكتفين فقط.
- الأدوات: حصيرة ، مسطرة أو مسطرة واحدة ، شريط قياس
- مواصفات الاختبار:
- يستلقي جهاز الاختبار على المعدة مع وضع الرأس على الذقن على الأرض.
- يجب وضع المسطرة أو شريط القياس أمام المختبر ووضعهما عموديًا بطول ذراع المختبر تقريبًا.
- يتم رفع الذراع ببطء من مفصل الكتف بشكل مستقيم تمامًا من مفصل الكوع ومفصل الرسغ إلى أقصى حد أيضًا.
- تسجل القراءات لأقرب ربع بوصة.
- القراءة من الأسفل إلى الأعلى.
- يبدأ القياس من مستوى السجادة إلى أعلى مستوى للذراع عندما تكون الأصابع سليمة.
- تسجيل:يتم تسجيل أفضل قراءات لأفضل محاولة من أصل ثلاث.
الي هنا نكون قد وصلنا الي ختام هذا المقال ، الذي يحمل عنوان الاختبارات الخاصة بعنصر المرونة ، كذلك ذكرنا لكم تفاصيل هذه الاختبارات بالتفصيل.
