ما هي تمارين المقاومة ، هي التمارين التي تدخل ضمن التمارين الهوائية التي تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية ، حيث تقوم بتدريب عضلات الجسم على مقاومة أي قوة تواجهها من خلال تقلصات الأنسجة العضلية. أوزان ثقيلة على الرأس أو بطريقة تضغط على أسفل الظهر.
ما هي تمارين المقاومة
لا تتطلب ممارسة تمارين المقاومة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا ، حيث يمكنك ممارستها في المنزل من خلال تخصيص ثلاثين دقيقة يوميًا للتمارين ، ويجب الحصول على الدمبل لاستخدامها أثناء التمارين. هناك عدة أنواع من تمارين المقاومة الحرة التي لا تحتاج إلى أوزان ، مثل: تمارين الضغط والسحب ، لكن الأفضل للمبتدئين أن يمارسوا تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخارجية ، فهي أسهل طريقة لتقوية العضلات ، ويُنصح الرجال باستخدام أوزانٍ في حدود خمسة كيلو لكلّ دمبل، أمّا النساء فقط كيلو أو اثنين كيلو لكلّ دمبل.
أنواع تمارين المقاومة
تختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوة ، ولا يمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنها تدريبات القوة ، وعلى الرغم من ارتباطها برفع الأثقال ، إلا أن تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمل العضلي ، بينما تهدف تمارين القوة إلى زيادة قوة العضلات ، وأمثلة على تمارين المقاومة التي ينصح المدربون:
- رفع الطاقة.
- الرفع الأوليمبي.
- رفع الأثقال.
- ضغط الصدر.
- حركة اليد الأمامية.
- سحب دمبلز واسع.
- ضغط الأكتاف.
- تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس.
- كتف خلفي انحناء.
- القرفصاء.
- الاندفاع الأمامي.
فوائد تمارين المقاومة
- بناء عضلات قوية ذات كثافة وحجم مثاليين.
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم ، وينشط الدورة الدموية وينظم حركة الدم في الجسم.
- تعمل هذه التمارين على رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، حيث تعتبر حجر الزاوية في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، وتساعد على إنقاص الوزن إذا اقترنت بنظام غذائي مناسب.
- يقوي العظام والمفاصل ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، لذلك يجب على المرأة ممارسة الرياضة بانتظام لتجنب آلام العظام والمفاصل بعد سن الأربعين.
- يزيد من القدرة على التحمل ، والمرونة ، والتوازن ، مما يساعد على القيام بالأعمال اليومية بنشاط ، والحفاظ عليها في سن متقدمة أيضًا.
- يحسن شكل الجسم ، ويضبط المزاج والثقة بالنفس ، ويزيد من نشاط الجسم ويجعل الشخص قادرًا على القيام بأشياء كثيرة في يوم واحد ، والتمتع بالعديد من الإنجازات.
- يقلل من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة ، مثل: السكري ، وآلام الظهر ، وأمراض القلب ، والاكتئاب ، والسمنة.
- يحسن وظائف المخ ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ، حيث يحسن الذاكرة والقدرة على حل المشكلات واتخاذ القرار.
الي هنا نصل بكم الي ختام هذا المقال ، الذي كان بعنوان ما هي تمارين المقاومة ، كذلك ذكرنا لكم أنواع تمارين المقاومة ، كما اوضحنا لكم فوائد تمارين المقاومة.
