فوائد الرياضة على الجهاز الهضمي ، يتأثر الجهاز الهضمي أو السبيل الهضميّ، أو القناة الهضميّة، أو القناة المعدية المعوية بالعديد من المشكلات الصحية ، وتساعد التمارين الرياضية في تخفيف معظمها والأعراض المصاحبة لها. ومن فوائد الرياضة عامة على الجهاز الهضمي ما يأتي:
- تساهم التمارين الرياضية في تنشيط الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء وتدفق الدم إلى العضلات ، وهذا يساعد على تسريع أو تسهيل حركة الطعام فيه حتى في وضعية الراحة.
- يساهم في موازنة معدل البكتيريا الطبيعية المفيدة في الجهاز الهضمي ؛ وهي عدة أنواع من البكتيريا تلعب دورًا في تقوية المناعة ، وحماية الجسم من البكتيريا الضارة ، ومنع نموها في الأمعاء ، وتساعد على امتصاص بعض العناصر الغذائية وهضم بعض أنواع الطعام.
فوائد الرياضة على الجهاز الهضمي
يُشار إلى أن الجهاز الهضمي هو المسؤول عن هضم الطعام في الجسم ، وهو من أهم الأجهزة التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيزها. فيما يلي بيان مفصل لبعض الآثار الصحية للنشاط البدني على الجهاز الهضمي:
التخفيف من الإمساك
تساهم التمارين الرياضية في تخفيف الإمساك بأكثر من طريقة ، مثل:
- يزيد معدل ضربات القلب ومعدل التنفس أثناء ممارسة التمارين الهوائية مما يحفز تقلص عضلات الأمعاء وبالتالي يحسن حركة الأمعاء وسرعة مرور الطعام والبراز من خلاله.
- تزداد سرعة حركة الطعام في الأمعاء الغليظة أو القولون ويزداد امتصاص الماء منه ، حيث يعد جفاف وقساوة البراز أحد عوامل الإمساك أو صعوبة التخلص من البراز.
- تؤدي اللياقة البدنية إلى اكتساب العضلات لياقتها ، مما يقلل من احتياجها للدم ، وبالتالي يقلل من كمية الدم التي تنتقل من الجهاز الهضمي إلى العضلات.
التخفيف من الارتجاع المعدي المريئي
الارتجاع الحمضي أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) وهو أحد اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تساهم التمارين في تخفيفها ، وتسبب هذه الاضطرابات الشعور بالألم والحرقان في الصدر ، خاصة بعد تناول بعض الأطعمة المحددة ، كما توجد أطعمة تساعد على تساهم في التخفيف من حرقة المعدة والارتجاع ، وهناك أيضًا تمارين قد تزيد من الأعراض وأخرى تساعد في تخفيفها.
الوقاية من سرطان القولون
هناك مجموعة من الدراسات التي تشير إلى أن التمارين الرياضية وخاصة التمارين الشاقة لفترات طويلة ومنتظمة لها دور في الحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون ، ويعتقد أن هذا التأثير قد يُعزى إلى حقيقة أن التمرينات تنشط الحركة. في الجهاز الهضمي ويقلل من مدة الطعام وفضلاته في الجهاز الهضمي ، مما يقلل من مدة الاتصال المباشر بين المواد الضارة والمسرطنة وبين بطانة المعدة والأمعاء ويقلل من مخاطرها على الجهاز الهضمي ، وبعض تشير الدلائل الأولية إلى أن التمرين يساهم أيضًا في الوقاية من أنواع السرطان الأخرى مثل: سرطان المعدة وسرطان البنكرياس.
كيف تُقدم الرياضة الفوائد المذكورة للجهاز الهضمي
من بين الطرق التي تؤثر بها التمارين الرياضية بشكل إيجابي على صحة الجهاز الهضمي ما يلي:
- التأثير الإيجابي للاهتزاز الميكانيكي الحيوي للأمعاء أثناء التمرين.
- تنشيط القولون.
- ضغط البطن نتيجة تقلص العضلات أثناء التمرين.
- زيادة استهلاك الألياف نتيجة إنفاق المزيد من الطاقة.
إلى هنا نصل بكم إلى ختام هذا المثال ، الذي كان بعنوان فوائد الرياضة على الجهاز الهضمي ، كذلك ذكرنا لكم كيف تُقدم الرياضة الفوائد المذكورة للجهاز الهضمي.
