ما هي تمارين البيلاتس للمبتدئين؟ وما فوائدها؟ ، تمارين البيلاتس ليست مخصصة لمحترفي اللياقة البدنية فقط. إنها طريقة سهلة لتقوية عضلاتك الأساسية لتحسين الوضع والتوازن والمرونة. إذا كنت تفكر في فصل بيلاتيس للمبتدئين ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.
ما هي تمارين بيلاتس بالضبط
البيلاتيس هي طريقة للتمرين تتكون من حركات منخفضة التأثير من أجل التحمل وتقوية العضلات والمرونة. تُبرز تمارين البيلاتيس عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والفخذين. تم تسمية بيلاتس على اسم مبتكرها – جوزيف بيلاتيس – الذي طور التمارين في أوائل التسعينيات.
عادة ما يتضمن روتين البيلاتيس 25 إلى 50 تمرينًا متكررًا للقوة. تمارين البيلاتس تشبه الجمباز ، مثلها مثل تمارين البطن وتمارين الضغط. في الواقع ، يسمي البعض بيلاتيس الشكل النهائي للجمباز.
هل تمارين بيلاتس صالحة للمبتدئين
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن تمارين البيلاتيس مخصصة للرياضيين الجادين أو الراقصين المحترفين فقط. على الرغم من أن هذه المجموعات كانت أول من تبنى تمارين البيلاتس ، إلا أنهم ليسوا الوحيدين الذين يمكنهم الاستفادة من طريقة تدريب القوة هذه.
هناك اعتقاد خاطئ شائع آخر وهو أن بيلاتيس تتطلب معدات متخصصة. في الواقع ، عندما تتأمل في بيلاتيس ، فربما ترى جهاز ريفورمر، وهو جهاز يشبه هيكل السرير مزود بحامل انزلاقي وزنبركات قابلة للتعديل أو جهاز كاديلاك، وهو نوع من طاولة الأرجوحة الهوائية. وفي الحقيقة يمكن القيام بالعديد من تمارين بيلاتس على الأرض باستخدام بساط فقط.
ما فوائد تمارين بيلاتس
من خلال ممارسة تمارين البيلاتيس بانتظام ، يمكنك تحقيق العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
- تحسين التوازن والقوة الأساسية
- تحسين الموقف والتوازن
- تحسين المرونة
- الوقاية من آلام الظهر وعلاجها
هل تمارين بيلاتس مناسبة للجميع
إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، أو لم تمارس الرياضة لبعض الوقت ، أو كنت تعاني من مشاكل صحية ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد. تمارين بيلاتيس ليست استثناء. وبالمثل ، يجب على النساء الحوامل استشارة مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في تمارين بيلاتيس.
يمكن تكوين تمارين البيلاتيس لتمنحك التوازن اللطيف وبرنامج تدريب القوة أو تدريب التحدي للرياضيين ذوي الخبرة.
قد لا يوصى ببيلاتيس أو قد تحتاج إلى تعديل للأشخاص الذين يعانون من:
- ضغط الدم غير المستقر (المتغير)
- مخاطر تجلط الدم
- هشاشة العظام الشديدة
- انفتاق القرص
نظرًا لأنه من الضروري الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة للحصول على أقصى فائدة – ولتجنب الإصابة ، يجب أن يبدأ المبتدئين بمدرب بيلاتيس ذو خبرة.
الي هنا نصل بكم الي ختام هذا المقال ، الذي يحمل عنوان ما هي تمارين البيلاتس للمبتدئين؟ وما فوائدها؟ ، كذلك ذكرنا لكم ما هي تمارين بيلاتس بالضبط ، كما اوضحنا لكم هل تمارين بيلاتس صالحة للمبتدئين ، ثم ذكرنا لكم ما فوائد تمارين بيلاتس.
