التغذية الرياضية وفوائدها ، التغذية الرياضية هي دراسة وممارسة التغذية والنظام الغذائي فيما يتعلق بتحسين الأداء الرياضي للشخص. تعتبر التغذية جزءًا مهمًا من العديد من أنظمة التدريب الرياضي ، حيث يتناولها الرياضي في كل من رياضات القوة والتحمل. تركز التغذية الرياضية في دراساتها على النوع وكذلك على كمية السوائل والأطعمة التي يتناولها الرياضي.
ما الفرق بين التغذية الرياضية والتغذية بشكل عام
قالت ، “د. مرح حموري” ، أخصائية تغذية رياضية. أينما تم ذكر مصطلح التغذية الرياضية أو النظام الغذائي ، فقد ذكر الكثير من الناس علاقته بفقدان الوزن أو توزيع الوجبات وأنواعها ، ولكن في الواقع يتفرع علم التغذية على اتساع مفهومه وتحقيقاته في العديد من المجالات ، بما في ذلك مجالات التغذية العلاجية وتغذية الحوامل والمرضعات وتغذية الأطفال وتغذية الرياضيين.
تكتسب التغذية الرياضية أهميتها من الدور المهم الذي تلعبه في تحسين الأداء الرياضي ، حيث أن لكل عنصر غذائي دور فعال في تحسين الأداء الرياضي في كل نوع من أنواع الرياضة على اتساعها وتعقيدها ، وتختلف النظم الغذائية باختلاف نوع الرياضة التي تجريها تمارس ، حيث يختلف النظام ، تختلف حمية التنس عن تلك الموجودة في كرة القدم أو كمال الأجسام … إلخ.
خلاصة القول هي أن كل رياضي وكل رياضة لها نظامها الغذائي الخاص ، والذي لا يناسب بالضرورة شخصًا آخر أو رياضة أخرى.
هل تلعب المكملات الغذائية دورًا في التغذية الرياضية
كما يتضح من العنوان السابق ، فهو مكمل للتغذية وليس أساسًا لها ، لا يمكننا القول أنه موثوق به بنسبة مائة بالمائة. يختلف دور المكملات الغذائية وتأثيرها وجرعاتها من رياضي لآخر ومن لعبة إلى أخرى. المبدأ الأساسي هو أن الرياضي يحصل على العناصر الغذائية من الأطعمة الطبيعية ، ولكن في بعض الحالات تحتاج أجسام بعض الرياضيين أو بعض الرياضيين إلى معدلات أعلى من السعرات الحرارية ، وبالتالي لن يكون تناولهم صحيحًا لأكثر من تسع وجبات للحصول على احتياجاتهم ، هنا يأتي دور المكملات الغذائية من خلال دمجها في نظام غذائي متوازن ومتكامل.
الخطوة الأولى في مزيج صحي من النظام الغذائي والمكملات الغذائية هي الإشراف الطبي لتحديد الجرعة اليومية المطلوبة.
بشكل عام ، عندما يستخدم الرياضي المكملات الغذائية بالجرعة الطبية الصحيحة ، مع مراعاة نوع ونوعية المكملات الغذائية ، فلن ينتج عن ذلك أي مشاكل صحية على الجسم.
كيف تساعد التغذية الرياضية والحميات الرياضية في بناء الكتلة العضلية
من المفاهيم الغذائية الخاطئة أن بناء الكتلة العضلية يتطلب ممارسة مستمرة لمجموعة من التمارين مع تناول كميات كبيرة من البروتينات ، ولكن بشكل صحي وواقعي ، يتطلب بناء كتلة العضلات إجراءات غذائية ، بما في ذلك التغذية الرياضية أكثر من ذلك ، ونذكر من بينها ما يلي: أمثلة:
الاهتمام بتناول الكربوهيدرات التي تساعد على رفع طاقة الجسم لتمكينه من الاستمرار في ممارسة الرياضة.
ركز على تناول الدهون الجيدة ، لأنها تساعد في تحفيز الجسم على إفراز مجموعة من الهرمونات بشكل مباشر في بناء كتلة العضلات.
ما أبرز الأغذية التي تمد الجسم بالدهون الجيدة
- هناك العديد من الأطعمة التي تمد الجسم بالدهون الجيدة ، منها على سبيل المثال لا الحصر:
- المكسرات النيئة.
- الأسماك بشكل عام.
- الأفوكادو وهو من أفضل أنواع الدهون الجيدة.
ما أبرز النصائح المتعلقة بالتغذية الرياضية لعموم الرياضيين
يشتكي العديد من الأشخاص العاديين الذين يمارسون الرياضة من عدم ظهور نتائج واضحة بعد فترات طويلة من الممارسة ، ولا يحصلون على زيادة في كتلة عضلاتهم بالشكل المطلوب ، والسبب الرئيسي هنا – كما ذكرنا سابقًا – ليس فقط التمرين الموكول مع بناء كتلة العضلات ، لكن التغذية الصحية وأنواع التمارين التي تمارسها تلعب دورًا كبيرًا في تحقيق النتائج.
كما أن التغذية الرياضية لا تقتصر على تناول البروتينات فقط ، بل يجب الانتباه إلى تناول جميع العناصر الغذائية ، لأن كل عنصر من هذه العناصر له دور مهم وأساسي في بناء جزء من كتلة العضلات.
الي هنا نصل بكم الي ختام هذا المقال ، الذي يحمل عنوان التغذية الرياضية وفوائدها ، كما ذكرنا لكم ما الفرق بين التغذية الرياضية والتغذية بشكل عام ، كذلك اوضحنا لكم هل تلعب المكملات الغذائية دورًا في التغذية الرياضية ، ثم ذكرنا لكم كيف تساعد التغذية الرياضية والحميات الرياضية في بناء الكتلة العضلية ، وفي نهاية المقال ذكرنا لكم ما أبرز النصائح المتعلقة بالتغذية الرياضية لعموم الرياضيين.
