• التلميذ يضع ركبة ساق الارتقاء وراء خط البدء.
• هذه المسافة تكون بطول ساق الطفل نفسه.
• قدم الارتقاء للمكعب الأمامي يثبت ثم توضع مشط القدم الحرة.
• التلميذ يستعد ثم ينطلق مع التكرار.
• ثم يدرب على هذه الأوضاع السابقة.
• ثم ينطلق.
• إعادة التوزيع.

البدء العالي

الخطوات التعليمية والأداء الفني:

• المتسابق يقف خلف خط البداية بإحدى القدمين.
• الركبتين تنثني قليلا والجذع يميل إلي الأمام.
• وزن الجسم يصبح في الرجل الأمامية.
• الرجل الأمامية ترتكز على الأرض والرجل الخلفية على المشط.
• القدمان متوازيان مع الوقوف والميل للأمام ثم الجري.
• الوقوف والقدمان إحداهما أمام والأخرى فى الخلف.
• ثم تبدأ بالقرفصاء والركبة الخلفية لا تلامس الأرض.
• ثم تبدأ بالانخفاض والإشارة.

الوثب الطويل

الخطوات التعليمية والأداء الفني:

• الاقتراب، والارتقاء.
• الطيران، القرفصاء، والتعلق.
• الهبوط، ثم الجري مع تبادل الحجل على الرجلين.
• الجري ويتم التغير للحجل عند الاشارة ويتم الجري.
• تعلم طريقة الارتقاء السليمة.
• الجري والوثب للمرتفع أو صندوق القفز.

دفع الجلة

الخطوات التعليمية والأداء الفني:

• الجلة تمسك ثم تحمل.
• يستعد بالوقوف والتجهيز.
• التحفيز.
• الزحاف.
• الدفاع.
• توازن.

1. تمرينات خفيفة الكرة الطبية.
2. تعلم كيف تمسك الجلة.
3. تعلم كيف حمل الجلة في وضع الالتصاق والذقن والرقبة.
4. دفع الجلة فى وضع الإمام المرتفع لتعدي العارضة.
5. مسك باليدين الكرة الطبية في وضع يشبه وضع البدء.
6. تعلم كيف تقف وقفة الاستعداد.

قذف القرص

الخطوات التعليمية والأداء الفني:

• أمسك القرص.
• خذ وضع البداية، ثم المرجحة التمهيدية
• الدوران.
• يرمي القرص والتخلص منه.
• التوازن.

1. تعلم كيف تمسك القرص والمرجحة التمهيدية.
2. قف وضع قدمك اليسرى الى الأمام و دحرجته على الأرض.
3. يمرجح القرض بجانب الجسد.
4. يرمي القرص والظهر فى وضع واجهة ميدان الرمي.
5. يرعى تصحيح الخطأ.

وبهذا القدر مما سبق ذكره نصل بكم الي ختام هذا المقال ، الذي تعرفنا من خلاله على مهارات ألعاب القوى ، كما ذكرنا لكم بعض من هذه الالعاب بالتفصيل.