تغذية لاعبي الكرة الطائرة ، الكرة الطائرة هي لعبة مهارة ودقة بالإضافة إلى القوة وخفة الحركة. يوجد 6 لاعبين في الملعب أثناء اللعب ولكن ما يصل إلى 12 لاعبًا لكل فريق للسماح بالراحة المنتظمة وتناوب اللاعبين داخل الملعب وخارجه. يتم لعبها دوليًا عبر مجموعة من الأعمار من المستوى الترفيهي إلى المستوى الاحترافي. يتم لعب الكرة الطائرة الداخلية والشاطئية على المستوى الأولمبي لكل من الذكور والإناث.
تُلعب كرة الطائرة المنافسة في الداخل على سطح خشبي بينما تُلعب الكرة الطائرة الخارجية على الشاطئ. اعتمادًا على مستوى المنافسة ، تُلعب المباراة في 3 أو 5 مجموعات كل منها 25 نقطة لكل مجموعة مع المجموعة النهائية 15 نقطة. والمباراة واحدة بأغلبية تربح المجموعة – تربح المجموعة بميزة نقطتين.
تختلف مدة المجموعة ولكنها عادة ما تستغرق حوالي 20-30 دقيقة. بالنظر إلى ذلك ، يمكن أن تستمر المباراة في أي مكان من ساعة إلى 2.5 ساعة. توفر فترات الراحة القصيرة بين كل مجموعة بالإضافة إلى المهل الزمنية طوال المباراة للاعبين الكثير من الفرص للراحة والتعافي.
النظام الغذائي التدريبي للاعبي الكرة الطائرة
في حين أن التغذية في الملعب في يوم المباراة مهمة ، فإن نمط الأكل الصحي خارج الملعب سيوفر قاعدة للاعب كرة طائرة يتمتع بالصحة والسرعة والنحافة. يجب أن يعتمد المدخول اليومي للاعب على الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات (خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والكينوا والمعكرونة الكاملة) ومصادر البروتين الخالية من الدهون (اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والعدس) ومصادر الدهون الصحية ( الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك). ؛ وكذلك الفاكهة والكثير من الخضار.
سيتم تحديد المدخول الفردي من خلال تكرار التدريب وحجم الرياضيين والمتطلبات الفردية والتكيف مع النمو في الرياضيين الأصغر سنًا ويجب مناقشته مع خبير تغذية رياضي معتمد لضمان تحقيق أهداف الرياضيين.
الأكل قبل المنافسة:
يجب تناول وجبة أو وجبة خفيفة قبل 2-4 ساعات من بدء المباراة. يجب أن تكون خيارات الطعام والسوائل مألوفة للفرد لتجنب المشاكل غير المتوقعة (مثل اضطراب المعدة). هناك طريقة بسيطة لتجنب أي مشاكل وهي التأكد من أن جميع الأطعمة المستهلكة في الساعات التي سبقت المباريات المهمة قد تمت تجربتها في ظل ظروف أو مباريات مماثلة.
تتضمن بعض أفكار الوجبات الغنية بالكربوهيدرات قبل اللعبة (اعتمادًا على الوقت من اليوم ، والقدرة على التحمل الفردي ، والإعجابات) ما يلي:
- عصيدة بالحليب وشراب القيقب وموز.
- وعاء من اللبن مع سلطة فواكه.
- شطيرة باللحم أو الدجاج والجبن أو زبدة الجوز.
- أرز كريمة وقطعة فاكهة.
- ساندوتش و جبن.
- توست أو مافن إنجليزي مع أفوكادو.
- باستا بصلصة الطماطم.
- لفائف ورق السوشي أو الأرز (تجنب الحشوات المقلية).
التعافي للاعبي كرة الطائرة:
كما هو الحال في أي رياضة ، يعد التعافي أمرًا حيويًا ويتم تسريعه من خلال تناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات ، لتحل محل مخازن الجليكوجين والبروتين في العضلات ؛ لإصلاح العضلات والسوائل لتعويض فقدان العرق فور الانتهاء.
تتضمن بعض أفكار الوجبات الخفيفة للتعافي ما يلي:
- ألواح رياضية (مزيج من البروتين والكربوهيدرات).
- شوكولاتة وحليب منكه.
- شطيرة باللحم أو السمك أو الجبن.
- زبادي بالفواكه والمكسرات.
- عصير فواكه.
لاستكمال الشفاء ، تتضمن بعض الوجبات المناسبة ما يلي:
- بيتزا منزلية مع اللحم والجبن والخضار.
- ريزوتو بالدجاج والخضروات.
- سمك السلمون المشوي مع البطاطا المشوية والخضار.
احتياجات الترطيب للاعبي كرة الطائرة:
نظرًا لأن الترطيب الكافي ضروري للأداء ، لا سيما المهارة واتخاذ القرار ، فهو اعتبار مهم للاعبي الكرة الطائرة. عادة ما يتم لعب الكرة الطائرة في الداخل في بيئة خاضعة للرقابة ، ويجب أن يدرك اللاعبون أنه لا يزال بإمكانهم خسارة كميات كبيرة من سوائل الجسم عند اللعب في هذه الملاعب بسبب المتطلبات البدنية وكثافة المباراة.
الي هنا نصل بكم إلى ختام هذا المقال ، الذي يحمل عنوان تغذية لاعبي الكرة الطائرة ، كذلك ذكرنا لكم النظام الغذائي التدريبي للاعبي الكرة الطائرة ، كما اوضحنا لكم احتياجات الترطيب للاعبي كرة الطائرة.
