اختبارات عناصر اللياقة البدنية كاملة ، تعرف اللياقة البدنية بأنها قدرة الفرد على القيام بأنشطته اليومية بأفضل أداء من التحمل والقوة ، مع قدرته على تحمل المرض والضغط والإجهاد. وتجدر الإشارة إلى أن مفهوم اللياقة البدنية لا يشمل القدرة على الجري بسرعة ، أو رفع الأثقال الثقيلة. فهذه الصفات لا تتميز إلا بفئة معينة من الأفراد ، على الرغم من أهميتها في رفع مستوى اللياقة البدنية ، ويشار إلى أنه من الضروري ضمان الحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية ، وفي ضوء ما سبق ذكره سوف نتعرف من خلال السطور التالية على اختبارات عناصر اللياقة البدنية كاملة.
شاهد ايضا : مهارات الجمباز الأداء الفني و الخطوات التعليمية
اختبارات عناصر اللياقة البدنية
اختبارات عناصر اللياقة البدنية ، والتي يتم من خلالها تحديد معرفة اللاعبين المتميزين ، وعوامل كثيرة يجب مراعاتها لتحديد النتائج الواعدة. يجب مراعاة اختبارات عناصر اللياقة البدنية والتي تشمل (السرعة ، المرونة ، التحمل ، الرشاقة ، التوازن). هذه العناصر تمثل قبول الدور في اللعب . وهناك شروط يجب مراعاتها أثناء اختبارات عناصر اللياقة البدنية والإعداد البدني.
اختبار عنصر السرعة
- التعريف: قدرة الفرد على أداء الحركات المتكررة والمتتالية من نوع واحد في أقل وقت.
- عنصر السرعة: اختبار العدو لمدة 10 ثوانٍ.
- الغرض من الاختبار: قياس السرعة.
- الأدوات: ساعة توقيت ، مسار المستوى الذي يشير من خط البداية إلى خط النهاية.
- مواصفات الأداء: يقف اللاعب خلف خط البداية (موضع بداية مرتفع) ، وعند الإشارة يجري اللاعب لمدة 10 ثوانٍ وينتهي عندما يسمع إشارة من الحكم.
- التسجيل: تحسب المسافة التي قطعها اللاعب في وقت قدره 10 ثوانٍ.
اختبار عنصر الرشاقة
- التعريف: القدرة على التنسيق الجيد للحركات في جميع أنحاء الجسم.
- عنصر الرشاقة: اختبار الجري المتعرج.
- الغرض من الاختبار: قياس عنصر الرشاقة في الجسم عن طريق تغيير الاتجاهات أثناء الجري.
- المعدات: ساعة توقيت ، خمس قافزات عالية أو خمس كرات ، أرض صلبة خالية من العوائق بطول 5 أمتار وعرض 3 أمتار.
- مواصفات الأداء: عند سماع الإشارة يقوم اللاعب بتشغيل متعرج بين القوائم الخمس مرة أو مرتين على شكل (8).
- التسجيل: يتم تسجيل وقت أداء الاختبار من الدورة الأولى أو الثانية إلى أقرب جزء من الثانية.
اختبار عنصر القوة
- التعريف: قدرة العضلة على مواجهة المقاومة الخارجية أو التغلب عليها.
- عنصر القوة: اختبار الجلوس مع ثني الركبتين لقياس قوة التحمل.
- الغرض من الاختبار: لقياس قوة تحمل عضلات البطن.
- الأدوات: ساعة توقيت ، بساط.
- مواصفات الأداء: اختبار الجلوس مع ثني الركبتين لقياس قوة التحمل بحيث يتم تثبيت راحة اليد خلف الرقبة ، لاختبارات اللياقة البدنية لمكونات القوة.
- التسجيل: قم بحساب عدد المرات لأطول فترة ممكنة.
اختبار عنصر المرونة
- التعريف: إلى أي مدى يمكن للاعب أن يصل في حركته.
- عنصر المرونة: اختبار الوقوف مع تباعد القدمين.
- الغرض من الاختبار: لقياس مرونة مفصل الحوض.
- الأدوات: شريط قياس.
- مواصفات الأداء: من وضعية الوقوف المفتوح ، العمل على مسافة القدمين لأقصى حد من خلال تثبيت إحدى القدمين وتحريك القدم الأخرى في الاتجاه المعاكس إلى أقصى حد ممكن ، وقياس الزاوية بين الفخذين وهو مؤشر مرونة مفصل الحوض.
- تسجيل النقاط: احسب مسافة مؤشر المرونة لاختبارات عنصر اللياقة لمكون المرونة.
اختبار عنصر التحمل
- التعريف: قدرة أجهزة الجسم على مقاومة التعب لفترة طويلة.
- عنصر التحمل: إجراء اختبار التحمل.
- الغرض من الاختبار: لقياس كفاءة الجهازين (الدورة الدموية) و (الجهاز التنفسي).
- الأدوات: ساعة توقيت ، شريط قياس ، خط البداية ، خط النهاية ، مسار الجري.
- مواصفات الأداء: يأخذ اللاعب موقع البداية العالي خلف خط البداية ، في المكان المخصص له ، ويتم إجراء المكالمة (استعد ، انطلق) وعندما يسمع اللاعب أمر الجري ، يبدأ بأقصى سرعة في بخط مستقيم ، ويستمر في تشغيل دورتين كاملتين بطول 800 متر حتى خط النهاية.
- التسجيل: حساب نقاط اللاعب من وقت وصول كل لاعب من إشارة البداية إلى خط النهاية 800 متر لاختبارات عنصر لياقة التحمل.
اختبار عنصر التوازن
- التعريف: القدرة على الحفاظ على ثبات الجسم عند أداء أي وضع.
- مكون التوازن: ميزان الثبات.
- الغرض من الاختبار: الوقوف على مشط القدم وقياس توازن الصلابة.
- الأدوات: ساعة توقيت.
- مواصفات الأداء: الوقوف على قدم واحدة وجعل القدم الحرة على الجانب الداخلي للركبة وعند إعطاء الإشارة يقف اللاعب على مشط القدم ويحافظ على توازنه لأكبر فترة ممكنة دون تحريك أطراف الركبة. الأقدام من أماكنها حتى يختل التوازن تمامًا.
- التسجيل: احسب أفضل وقت لثلاث محاولات من اللحظة التي تبدأ فيها وقم ببعض الأخطاء حتى تفقد رصيدك.
الي هنا نصل بكم الي ختام هذا المقال ، الذي يحمل عنوان اختبارات عناصر اللياقة البدنية كاملة ، كذلك ذكرنا لكم تفاصيل وتعرف كل اختبار.
