كيفية أداء تمارين حبل المقاومة ، ماذا لو حاول شخص ما الجري في الماء ، فمن الطبيعي أن تكون الحركة أصعب وأبطأ ، وذلك بسبب مقاومة الماء له ، لذلك يجب على العضلات أن تعمل بشكل أقوى حتى يتمكن من الحركة ، وهذا هو سبب مبدأ تمارين المقاومة ، هي تمارين تهدف إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها في الجسم وتقليل الدهون. ينصب التركيز على العضلات الأساسية والكبيرة في الجسم ، مثل عضلات الصدر والظهر والكتفين وعضلات الذراع والفخذ ، بالإضافة إلى عضلات المؤخرة. يعرف الكثير من الناس رفع الأثقال كنوع من تمارين المقاومة ، ولكن هناك طرق أخرى باستخدام حبل المقاومة ، ما هي طرق أداء تمارين حبل المقاومة.
طرق ممارسة تمارين حبل المقاومة
حبل المقاومة من الأدوات المستخدمة في تمارين المقاومة ووسيلة فعالة لتقوية جميع عضلات الجسم ، وحبال المقاومة أدوات رخيصة وصغيرة وقابلة للطي ، بحيث لا تشغل حيزًا بالإضافة إلى وزنها الخفيف ، مما يسهل اصطحابهم إلى أي مكان ، ومن طرق ممارسة تمارين حبل المقاومة ما يلي:
تمرين تقوية عضلات الصدر
عن طريق لف حبل المقاومة خلف الظهر ثم تمريره تحت الإبط ، ثم إمساك الطرفين ودفعهما بشكل مستقيم للأمام والعودة ببطء إلى الصدر ، ويتكرر ذلك عدة مرات . كل لون يعتمد على الحجم وسهولة شد الحبل. يجب أن يبدأ المبتدئين بالألوان حيث يكون التمرين سهلاً ويمتد بسهولة باستخدام قوة أقل مثل ؛ حبل المقاومة الأصفر أو الأحمر ، وبمرور الوقت ، يمكنك الانتقال إلى حبل المقاومة الذي يحتاج إلى مزيد من قوة العضلات والتوتر ، والذي يستخدم لعضلات أكبر في الجسم ، مثل حبل المقاومة الأزرق أو الأسود.
تمرين تقوية عضلات الذراعين والاكتاف
وذلك بإمساك حبل المقاومة بكلتا يديه على جانبي الجسم ، بحيث يكون نعل اليد اليسرى لأعلى ونعل اليد اليمنى لأسفل ، وتبقى اليد اليمنى كما هي لتثبيت الحبل ، وتكون الحركة باليد اليسرى بحيث يتم شد حبل المقاومة للأعلى والخلف ، والعودة مرة أخرى ويتم تبديل الذراعين بين الذراعين بعد ذلك.
تمرين لتقوية عضلات الفخذ
من خلال وضع حبل المقاومة فوق الكاحلين قليلاً ، ويمكن استخدام الحائط أو الكرسي لدعم وتسهيل التمرين ، وبعد ذلك يتم تثبيت القدم اليمنى مثلاً ، ورفع القدم اليسرى على جانب الجسم و ثم عاد ببطء مع التكرار ، وبعد ذلك يتم تبديله بالقدم الأخرى.
تمرين السكوات
يبدأ التمرين بالوقوف والقدمين متباعدتين بعد وضع حبل المقاومة فوق الركبتين ، وثنيهما بحيث تكون عضلات الفخذ موازية لسطح الأرض والبقاء في هذا الوضع لعدة ثوان ، ثم العودة إلى الوضع المستقيم مع شد عضلات المؤخرة، كما ويجب مراعاة عدم الانثناء أكثر من اللازم لتجنب الآم الظهر، علمًا بأنه يمكن القيام بنفس التمرين مع الحركة جانبيًا.
الي هنا نصل بكم الي ختام هذا المقال ، الذي كان بعنوان كيفية أداء تمارين حبل المقاومة ، كذلك ذكرنا لكم تمرين تقوية عضلات الصدر ، كما اوضحنا لكم تمرين تقوية عضلات الذراعين والاكتاف ، ثم ذكرنا تمرين لتقوية عضلات الفخذ ، وفي نهاية المطاف اوضحنا لكم تمرين السكوات.
