طرق وأساليب التدريب الرياضي ، يعتبر علم التدريب الرياضي من العلوم الحديثة في مجال المعرفة بشكل عام ، وفي مجال الرياضة عالية المستوى بشكل خاص ، وهو عملية تربوية تخضع لمجموعة من الأسس والمبادئ العلمية ، و يهدف في المقام الأول إلى إعداد الأفراد لتحقيق مستويات عالية من الرياضة والقدرة على نوع معين من الأنشطة الرياضية.
تخضع العمليات التعليمية للتدريب الرياضي لمجموعة من القوانين والمبادئ المتعلقة بالعلوم الطبيعية ؛ لأنه يهدف إلى إعداد الأفراد للوصول إلى أهدافهم وغاياتهم الرياضية بناءً على قدراتهم واستعداداتهم ، ويمارس التدريب الرياضي بعدة طرق.
طرق وأساليب التدريب الرياضي
طريقة التدريب المستمر
تتميز طريقة التدريب المستمر بالاستمرارية والعمل أو التدريب دون فترات راحة أثناء الأنشطة التدريبية ، ويتسم حجمها باتساعها بسبب طول الفترة الزمنية للأداء الرياضي ، وهدفها تطوير التحمل الخاص والعام والعضلي.
تؤثر هذه الطريقة على الدورة الدموية والجهاز التنفسي. لأنه يحفز الدم ويزيد من قدرته على حمل كمية أكبر من الأكسجين والوقود مما يؤدي إلى زيادة قدرة أعضاء الجسم على التكيف مع المجهود البدني المستمر. ولتحقيق هذه الفائدة يستخدم المتدرب طرقًا مختلفة منها :
- ثبات شدة الأداء: أن يحافظ الرياضي على سرعة واحدة أثناء تدريب عضلاته حتى يصل نبضه إلى 150 نبضة / دقيقة.
- تغيير شدة الأداء: لتقسيم مسافة الأداء إلى مسافات أو فترات زمنية تزيد وتقل شدة بناءً على تقسيم المدرب.
- طريقة الجري المتنوعة: تتغير سرعة التمرين حسب قدرة اللاعب وحالته.
طريقة التدريب الفتري
التدريب الفتري يعني أن المتدرب يأخذ استراحة بشكل دوري عند تدريبه على تمارين معينة. تنقسم هذه الطريقة إلى:
- طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة: تزداد شدة التمرين بهذه الطريقة من خلال التدريب المستمر ، حيث يقل الحجم وتظهر الراحة الإيجابية بين التكرارات المختلفة ، مع العلم أنها غير كاملة. أما أهدافها فهي تطيل القدرة على التحمل والقوة العامة والخاصة ، وتؤثر على أجهزة الجسم الداخلية ، حيث تزداد كفاءة إنتاج الطاقة لتتجاوز العتبة اللاهوائية عندما تكون نسبة تراكم حامض اللبنيك في العضلات أكثر من نسبة التخلص ، الذي يسبب التعب العضلي.
- طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة: تزداد شدة أداء التمرين في هذه الطريقة مقارنة بطريقة التدريب المتقطع منخفض الكثافة ، وبالتالي ينخفض الحجم ، ويزداد الباقي الإيجابي ، لكنه يظل غير مكتمل. هدفها هو تحسين القدرة على التحمل المحددة واللاهوائية والسرعة والقوة ، وتأثيرها على الأعضاء الداخلية للجسم يكون من خلال تحسين إنتاج الطاقة اللاهوائية في ظل ظروف معينة ، وهي نقص الأكسجين.
الي هنا نصل بكم إلى نهاية هذا المقال ، الذي كان بعنوان طرق وأساليب التدريب الرياضي ، كذلك ذكرنا لكم كيف تكون طرق وأساليب التدريب الرياضي.
