فوائد المشي ساعة يومياً ، تعتمد فوائد النشاط البدني على ثلاثة عوامل هي: شدة التمرين ، ومدته ، وعدد مرات تكراره. المشي هو تمرين منخفض الشدة مقارنة بالتمارين الأخرى مثل الجري ، لذا يوصى بالمشي لفترات طويلة ، أو الجمع بينه وبين الجري للحصول على الفائدة ، وأشارت دراسة لكبار السن ، نشرت في مجلة الطب الوقائي عام 2008 ، وجدت أن المشي بانتظام لمدة ساعة أو أكثر يقلل من معدل الوفيات بين كبار السن.
الفوائد العامة للمشي
فيما يلي بعض الفوائد العامة للمشي حسب الدراسات العلمية:
- تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
- تقليل مستويات السكر في الدم
- تخفيف آلام المفاصل
- تعزيز المناعة
- تعزيز صحة العظام
- تخفيف آلام الظهر
- تحسين النوم
فوائد المشي للقلب
- تعزيز صحة القلب
- خفض ضغط الدم
فوائد المشي النفسية
- تحسين المزاج
- تقليل أعراض الاكتئاب
فوائد المشي لتقليل الوزن
يمكن أن يساهم المشي السريع المنتظم في الحفاظ على وزن صحي ، حيث يحدث فقدان الوزن عندما يتم حرق السعرات الحرارية بكمية أكبر من السعرات الحرارية المستهلكة ، وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد نشاط الجسم البدني ، تحرق أجسامهم سعرات حرارية أكثر ، وبالتالي تزداد يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة عن طريق المشي لفترات طويلة على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، أشارت دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف في عام 2010 إلى أن المشي هو نشاط بدني ممتاز لزيادة حرق السعرات الحرارية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يستطيعون المشي.
فوائد المشي للدورة الشهرية
ويشير الخبراء إلى أن التمارين الهوائية من أفضل التمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، وهي من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب مثل: المشي السريع ، ويجب ممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، وأشارت دراسة نشرت في المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة عام 2013 ، إلى فعالية التمارين الهوائية في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، كما أظهرت أن المشي والسباحة من أفضل الأنشطة البدنية في تخفيف الأعراض.
فوائد المشي للبشرة
تساعد ممارسة الرياضة بشكل عام على زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يساعد على تغذية خلايا الجلد والحفاظ على حيويتها ، حيث ينقل الدم الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا ، بما في ذلك خلايا الجلد ، وينقل الفضلات بما في ذلك الجذور الحرة للتخلص منها. . أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ، لذلك يمكن أن تساعد في تحسين مشاكل الجلد التي تتفاقم بسبب الإجهاد والتوتر ، مثل: حب الشباب ، والأكزيما ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استخدام واقي من الشمس في حالة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق والتعرض. لأشعة الشمس. وقت ذروة الشمس.
فوائد المشي السريع
يساعد المشي بوتيرة سريعة على تحسين اللياقة البدنية بشكل عام ، حيث تساعد الأنشطة المعتدلة الشدة مثل المشي السريع على رفع معدل ضربات القلب ، والتنفس ، وتحسين التوازن والتنسيق في حركة الجسم ، والمشي السريع يحافظ على صحة الجسم والقلب والرئتين والدورة الدموية ، يمكن تحديد وتيرة وسرعة المشي من خلال ما يلي:
- المشي منخفض الشدة: القدرة على الغناء بسهولة ، يجب أن تحاول المشي بوتيرة أسرع لرفع شدة المشي.
- المشي المعتدل الشدة: القدرة على الكلام بشكل مريح إلى حد ما ، مع ضيق طفيف في التنفس.
- المشي بكثافة عالية: صعوبة التحدث بصوت عالٍ.
الي هنا نكون قد وصلنا بكم إلى ختاك هذا المقال ، الذي كان بعنوان فوائد المشي ساعة يومياً ، حيث أننا ومن خلال السطور السابقة قد شرحنا لكم فوائد المشي بشيء من التفصيل.
