فوائد رياضة اليوغا ، تتجسد الفوائد الجسدية لليوجا في تحسين صحة الجسم وتقليل الآلام المستعصية في بعض الأحيان ، مثل: آلام أسفل الظهر ، والتهاب المفاصل ، والصداع ، ومتلازمة النفق الرسغي ، وكذلك تقليل ضغط الدم والأرق الذي يصيب الإنسان ، وفيما يلي شرح لأهم الفوائد الجسدية لليوجا عند ممارستها بانتظام:
فوائد رياضة اليوغا
- تحسين قوة الجسم وتوازنه ، بالإضافة إلى زيادة مرونته لأن الحركات البطيئة والتنفس العميق يزيدان من تدفق الدم ويدفئان العضلات ، وتثبيت الجسم في وضع معين لبعض الوقت يزيد من قوته.
- تقليل آلام الظهر وتحسين حركة الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا الألم نتيجة تمارين الشد الأساسية ، وأحيانًا تستخدم اليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة.
- التقليل من أعراض التهاب المفاصل ، وهي آلام المفاصل وتورمها الذي يصيبها أحيانًا.
- تقليل مستويات التوتر والالتهابات في جميع أجزاء الجسم ، مما يعني تعزيز وتقوية صحة القلب ، وكذلك تقليل بعض العوامل التي تسهم في الإصابة بأمراض القلب والوقاية منها ، مثل خفض ضغط الدم المرتفع وفقدان الوزن الزائد.
- تحسين صحة النوم من خلال تهيئة الجسم للنوم والاستمرار فيه لساعات يؤدي إلى صحة الجسم.
- تحسين الاتصال الاجتماعي من خلال المشاركة في تمارين اليوجا مع الآخرين ، وتعزيز وتحسين الرعاية الذاتية.
الفوائد النفسية لرياضة اليوغا
لا تقتصر فائدة اليوجا على الجسد وحده. تجمع هذه التمارين القديمة بين الفوائد الجسدية والفوائد العقلية والنفسية. وتشمل تمارين التنفس ، والتأمل ، والوضعيات المختلفة التي تريح الجسم والعقل وتقلل من توترهما. وفيما يلي شرح لأهم الفوائد النفسية:
- تعزيز استرخاء الجسم الذي يقلل من التوتر ، عن طريق تقليل إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن رفع مستوى التوتر والضغط ، بالإضافة إلى تقليل القلق لتحسين الصحة النفسية والعقلية ، على سبيل المثال ، تمارين التأمل تمرين الروح للسيطرة على التوتر.
- تسهيل التعامل مع مشاعر القلق وتقليل اضطراب القلق الذي يحدث للشخص بعد التعرض لصدمة ، والتي تشمل أعراضها القلق الشديد والخوف بعد التعرض لأحداث صادمة ، من خلال ممارسة تمارين الهدوء والشعور بالسلام الداخلي.
- تحسين نوعية وجودة الحياة من خلال تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالإرهاق ، بالإضافة إلى تقليل أعراض العلاج الكيميائي لمرضى السرطان ، والتي تشمل الغثيان والقيء ، والحفاظ على نفسية أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن نوعية النوم ويزيد من فرصة تكوين صداقات أثناء التمرين والتعرف على الآخرين.
- التقليل من أعراض الاكتئاب وأحيانًا منع حدوثه أو إخفائه تمامًا ، تقلل اليوجا من إفراز الكورتيزول والذي بدوره يؤثر على مستوى السيروتونين ، والسيروتونين هو الناقل العصبي المرتبط بحدوث الاكتئاب ، والتمارين التي تركز على التنفس العميق والمستمر والمنتظم يساعد في هذه المنطقة.
أنواع اليوغا
أما أنواع اليوغا فهي كالتالي:
- يوجا فينياسا: وتعني ممارسة اليوجا في حالة ثبات الجسم، من خلال تنسيق حركات الجسم مع التنفس بالإضافة للحفاظ على تدفق الجسم تغيير الوضعية.
- هاثا يوجا: ويرتكز هذا النوع على الممارسات الجسدية الأكثر انتشارًا.
- بينغار ينجار: ويرتكز هذا النوع على الحركات الدقيقة والتفصيلية مع الحفاظ على التحكم بالتنفس خلال الوضعيات طويلة المدة.
- كونداليني يوجا: وهذا النوع يعتمد على الحركات السريعة خلال الحفاظ على تمارين التنفس.
- بيكرام يوجا: وتركز على أوضاع تُشبه غرف الساونا، أي ممارسة بعض الوضعيات في غرف تمتاز بحرارة عالية.
الي هنا نصل بكم الي ختام هذا المقال الذي كان بعنوان فوائد رياضة اليوغا ، كذلك ذكرنا لكم الفوائد النفسية لرياضة اليوغا ، كما اوضحنا لكم أنواع اليوغا.
