التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل ، عادة ما تتجنب المرأة الحامل ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل خوفا على صحة الجنين واستقراره في الرحم ، لكن ما أكده الخبراء عكس ذلك. من خلال تقوية عضلات الرحم ، يسهل عليها تجنب أعراض الحمل المزعجة ، مثل آلام الظهر ، والإمساك ، والتوتر. كما أنها تتجنب المشاكل الصحية مثل سكري الحمل ، ويحسن مزاجها ، ويساعدها على النوم بشكل أفضل في الليل. وللإشارة ، تستمر فوائد التمارين الرياضية إلى ما بعد الولادة ، حيث إنها تمكن المرأة الحامل من استعادة وزنها وشكل جسمها الذي كانت عليه قبل الحمل بسهولة أكبر.
فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل
- تقوية العضلات.
- تحسين الدورة الدموية.
- تخفيف بعض المضايقات (آلام الظهر ، والإمساك ، والتعب ، والتورم أو الانتفاخ).
- تحسين المزاج ، وتعزيز الثقة بالنفس ، والمساعدة على النوم العميق.
- تحضير الجسم للولادة.
موانع ممارسة الرياضة
- إجهاض سابق أو فقدان جنين.
- حالة سابقة للولادة المبكرة (طفل خديج).
- إمكانية ولادة الأطفال الخدج في الحمل الحالي.
- وضع المشيمة غير الطبيعي.
- نزيف.
- مشاكل صحية أثناء الحمل السابق.
- ارتفاع ضغط الدم.
- حامل بأكثر من طفل.
أنواع الرياضة المناسبة للحامل
- المشي: من أفضل التمارين التي تعمل على تحسين الدورة الدموية للحامل ، ومن السهل المشي في أي مكان ، ولا يحتاج إلى أجهزة رياضية ، بل يحتاج فقط إلى اختيار حذاء رياضي مناسب ومريح ، والمشي آمن أثناء أي وقت من شهور الحمل التسعة ، إذا لم يقرر الطبيب خلاف ذلك حسب حالتك الصحية.
- السباحة: كما أنها من أفضل التمارين التي تنشط الدورة الدموية للحامل ، ومن السهل ممارستها ، فالسباحة تجعل المرأة الحامل لا تشعر بوزنها رغم زيادته أثناء الحمل.
- اليوجا: هي من التمارين التي تحافظ على قوة العضلات وتحافظ على مرونتك ، ولكن يجب ممارسة اليوجا كجزء من برنامج يتضمن المشي أو السباحة أو أي تمرين آخر يحسن الدورة الدموية.
- تمارين التمدد : من التمارين الرائعة التي تحافظ على لياقة جسمك واسترخائه ، وتمنع تشنج العضلات ، ولكن حاولي أيضًا ممارسة أي تمرين به يحسن الدورة الدموية.
نصائح عامة لممارسة التمارين الرياضية بأمان خلال فترة الحمل
استشر طبيبك أولاً قبل القيام بأي نوع من التمارين. ربما تكون بعض التمارين مناسبة للآخرين وليست مناسبة لك. كل حمل هو حالة خاصة ويختلف عن الحالات الأخرى.
- تجنب أي رياضة عنيفة أو خطيرة ؛
- ارتداء ملابس مناسبة ومريحة أثناء ممارسة الرياضة ؛
- اشرب الكثير من الماء لتعويض الماء الذي فقدته أثناء التمرين ؛
- لا تستلقي على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة ، لأن هذه الوضعية تقلل تدفق الدم إلى المخ والرحم ، وقد تسبب لك بعض الدوار ، أو تؤثر سلبًا على جنينك ؛
- قم ببطء وحذر حتى لا تتعرض لسقوط مفاجئ ؛
- لا تمارس الرياضة حتى تستنفد قوتك ، وإذا شعرت بأي تعب توقف فورًا.
ما هي الرياضات التي لا ينصح بها خلال الحمل
- لا يُنصح النساء الحوامل بممارسة الرياضات التي تحتوي على مخاطر عالية للسقوط أو تسبب فقدان التوازن. وتشمل هذه ركوب الخيل والتزلج على الجليد والجمباز والتزلج على الماء.
- الغطس أيضًا غير آمن أثناء الحمل. تعتبر الرياضات التي تستخدم الكرة ، مثل التنس وكرة القدم ، خطرة أيضًا لأن المرأة الحامل يمكن أن تتعرض لضربة في معدتها أثناء ممارسة هذا النوع من الرياضة.
إلى أي مدى يمكن أن أمارس الرياضة وأنا حامل
- أثناء الحمل ، حاولي تحقيق مستوى جيد من اللياقة بدلاً من السعي لتحقيق أقصى درجات اللياقة.
- يمكنك ممارسة حوالي 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع لأن المزيد من التمارين تضر أكثر مما تنفع ، وقد تؤدي إلى إنجاب طفل صغير أو منخفض الوزن عند الولادة.
- يمكنك العودة تدريجيًا إلى التمارين التي اعتدت القيام بها بعد ولادة طفلك.
الي هنا نكون قد وصلنا بكم إلى ختام هذا المقال ، الذي كان بعنوان ، التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل ، كذلك أوضحنا لكم كافة التفاصيل بخصوص هذا الموضوع.
