مفهوم الإحماء أنواعه وأهميته ، الإحماء هو كل ما يساعد على الإحماء ورفع المفاصل والعضلات إلى مستوى حرارة مناسب للتمرين الجيد ، وهو ما سوف نتعرف عليه خلال سطور المقال التالي ، حيث اننا سزف نقوم بشرح مفهوم الإحماء أنواعه وأهميته.
شاهد ايضا : مهارات كرة القدم : الاداء الفني و الخطوات التعليمية
مفهوم الإحماء
حسب العديد من الدراسات وآراء الخبراء ، يمكن تعريف الإحماء على أنه العملية التحضيرية لإعداد اللاعب وتهيئته جسديًا وفسيولوجيًا ونفسيًا من خلال مجموعة من التمارين العامة والخاصة والأنشطة الحركية المتدرجة في الحجم والشدة ، بعناية تم اختيارها حسب الخبرات العلمية والمعرفة والخبرة التطبيقية ، حيث يعمل على رفع درجة حرارة العضلات التي تؤثر على تأثيرها بشكل إيجابي لزيادة قوة تقلصها واسترخائها ، كما أن الإحماء يساعد على تجنب أي إصابة سواء تمزق أو توتر أي من العضلات والأوتار والأربطة ، والوصول إلى أفضل مستوى من الإنجاز أثناء التدريب أو المنافسة.
الهدف من الإحماء
يهدف الإحماء إلى إعداد وتهيئة الفرد من جميع النواحي للجزء الرئيسي من وحدة التدريب. بمعنى آخر ، فإن الإحماء يهدف إلى تحضير وتجهيز مختلف أعضاء الفرد بطريقة منظمة وتدريجية لتحمل أعباء الحمل القادم بطريقة تضمن عدم تعرضه لأي إصابات ، أي ، يجهز أعضاء جسم اللاعب ليكون جاهزًا للتفاعل مع التدريب أو عملية المطابقة بفعالية وكفاءة.
يعتقد العديد من خبراء التدريب الرياضي أن للإحماء عدة تسميات منها تمرينات الإطالة Stretching ، فك العضلات Loosening تهيئة العضلات Shaping والتسخين Warming ، وهذا التحضير عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية لتحريك عضو وأعضاء الجسم إلى أقصى مدى حركته وثباته من أجل بعض الوقت ، يجب أداء هذه التمارين ببطء. لأقصى مدى للحركة.
ويمكن تلخيص اهداف الاحماء في النقاط التالية
- تهيئة العضلات للقيام بالعمل.
- تكييف أجهزة الجسم الداخلية مثل القلب والرئتين وأعدادها لأداء
- المجهود المطلوب بأحسن كفاءة ممكنة .
- استثارة الجهاز العضلي والعصبي للأداء الحركي الأفضل .
- التعود على درجة حرارة الماء .
- إجراء التعديل النهائي علي المسافة التي ستقطع في السباحة .
- إحداث تأثير نفسي إيجابي.
فوائد وأهمية الإحماء
في جميع الأنشطة الرياضية الجادة ، يجب اتباع تمارين الإحماء ، حيث أن الإحماء قبل أي عمل شاق وجاد أمر مهم ، وعلى الرغم من أن أهمية الإحماء تزداد مع تقدم العمر ، فإن اللاعبين الصغار يحتاجون إليها بانتظام لأنها تقلل من مخاطر الإصابة ، حيث أثبتت الدراسات أهمية الإحماء للكبار.
تم اختيار أربعة وأربعين رجلاً (تتراوح أعمارهم بين 21 و 52 عامًا) وتم تطبيق أحد الاختبارات عليهم مرة واحدة عن طريق الإحماء قبل بدء الاختبار ومرة أخرى تم تطبيقه عليهم ، ولكن دون تدفئة. وتبين أنه في المرة الثانية كان هناك (31) رجلاً أظهروا تغيرات غير طبيعية في رسمهم. رسم القلب الكهربائي (ECG) أثناء أداء الاختبار.
أنواع الإحماء
هناك العديد من المراجع والدراسات التي تناولت تقسيم الإحماء عن طريق البحث والدراسة ، وعلى الرغم من اتفاق بعضها في المصطلحات ، فقد طور البعض لكل نوع محتوى خاصًا يتوافق مع هدف الدراسة التي تقوم بها. ولكن يمكننا تلخيص انواع الاحماء في قسمين هما الاحماء العام ، والاحماء الخاص.
- الإحماء العام: وهو الاحماء العام للجسم بالتساوي ، ومن الضروري تحضير جميع أعضاء الجسم والعضلات والمفاصل ، ويتم عن طريق تمارين المشي السريع أو الجري الخفيف أو القيام ببعض تمارين الرشاقة البسيطة والجري. أو القفز ووظيفة هذا النوع من الإحماء هي إطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية.
- الإحماء الخاص: هذا الإحماء أكثر شمولاً وتحديداً من الإحماء العام حسب الرياضة التي يلعبها اللاعب ، لذلك يركز اللاعب على العضلات الأكثر استخداماً في الرياضة التي يمارسها ، وهو ضروري خاصة قبل تدريبات اللياقة للسرعة والقوة ، لأن هذه التمارين تحتاج إلى تقلص العضلات واسترخائها بسرعة كما أنها تنقل المفاصل إلى مداها الكامل.
الي هنا نصل بكم الي ختام هذا المقال ، الذي يحمل عنوان مفهوم الإحماء أنواعه وأهميته ، كذلك قد ذكرنا لكم مفهوم الإحماء ، كما اوضحنا لكم ما هو الهدف من الإحماء ، ثم ذكرنا لكم فوائد وأهمية الإحماء.
